góra dół

AKTUALIZACJA 3 Maj Udało się nieco pobiegać. Generalnie zrobiłem dwa kółka po znanym terenie, góra-dół i tak prawie cały czas. Lekkie wzniesienia i spadki, raczej średnio lekko ale bez przesady. Tempo udało się trzymać w miarę dobre i pikawka nie wariowała za bardzo. /SFD/2017/5/11/1437e01060234ac09323bd80036e4875.jpg [...]

[...] się codziennie rozciągać staw skokowy. Jest niewielka poprawa, ale idzie to dość mozolnie. - Daj foty w pozycji neutralnej (nie potrafisz robić napinki i nie widzę proporcji góra-dół), cała sylwetka, łącznie ze stopami. Aktualnie nie mam takich fotek, ale postaram się w miarę możliwości zrobić. Jest fajnie. Wrzuć przykładową rozpiskę jedzeniową [...]

I ile serii? Bo to są powtórzenia rozumiem... Jakiej progresji użyć? liniowej czy piramidalnej ? a co powieesz na rozkład góra / dół lub góra /dól/ FBW albo jakieś inne.. Zmieniony przez - ADDD w dniu 2014-06-04 16:26:24

[...] wyłaniać tak więc pocisnę do końca kwietnia ten trening żeby jeszcze wycisnąć z niego to co mogę a w maju wskoczę na coś nowego,ale nie wiem czy dalej dzielony na partie, góra/dół czy może jakieś FBW. *W interwale chciałam pocisnąć więcej,ale już ledwo dychałam. Tętno 170-180 uzyskałam już od drugiego interwału,a jak tylko startowałam w [...]

Ale zależy Ci raczej na wypróbowaniu schematu góra dół czy coś innego jest celem? Poza tym ja bym raczej po klatce ćwiczył mięśnie grzbietu i dopiero później resztę - najpierw duże partie później mniejsze.

[...] wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 7. brzuch: atomic push up 3x10 # nowy plan obczajony we wszystkich odsłonach - push, pull i legs. podoba mi się taka odmiana od góra/dół. zakwasy dość mocno odczułam w tym tyg., tak że np. dziś jeden dzień przerwy od ostatniego treningu to było dla mnie trochę mało. kolano zaczyna się od poniedziałku [...]

[...] kosmiczna różnica. Dzisiaj też dostałem od Krystiana nowy plan- wysłał mi go podczas gdy się już rozgrzewałem }:-( początkowo miał być to chyba push/pull jednak dalej lecimy góra/dół. Plan ma być teraz nakierowany typowo na hipertrofię, a więc objętość idzie w górę. Po przejrzeniu wydaje się być bardzo fajny, zobaczymy jak będzie się nim [...]

[...] to trzy dni treningowe to mało masz tych dni treningowych. Jak bym miał wskoczyć na sensowny cykl to bym machnął każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push pull lub góra dół. Przy czym jeśli masz jakiś faktyczny problem z kolanem to nie ma co cudować tylko iść do lekarza i trenować nogi jak należy bo jak wskoczysz na dobry cykl to góra [...]

polecam napinacz DUNCON FLIPPER - dwa rockringi, rolka góra, dół -> 300zł lub ew. ACOR prowadnica góra, rolka dół -> 210zł Obydwa powinny pasować do każdej ramki.

mnie się wydaje, że: we wiośle powinnaś ciągnąć sztange wzdłuż ud i bardziej się pochylić skos ujemny i dodatni nie powinien być robiony takim samym ciężarem, widać, że Ci w ujemnych hantle chodzą jak szmaty dowal coś :-)) wiosło hantlem powinno być robione raczej po łuku niż góra-dół ;-)

Ja rozumiem, że chciałbyś jakiś sensowny trening ale przy Twoim wieku, stażu nawet plan góra dół dla Ciebie jest na wyrost. Nie wykorzystasz takiego planu w pełni oczywiście jeśli nie chcesz robić treningu fbb to możesz machnąć podziały bardziej ogólne jak góra/dół czy push pull ale nie może być tu mowy o jakimś podziale na siłę i hipertrofię czy [...]

Witam :) Zacznę od wczorajszego badania trening. Po pierwsze pokazal sie pot, zwalam to na ogolne osłabienie towarzyszące chorobie i przyjmowany antybiotyk. Teraz kolejno: 1. Wznosy ok..nogi napięte, kolana zablokowane,palce zadarte, ruch wolny,brzuch spięty, plecy nie odrywają się. Pytanie 1 : Czy nogi odkladac na podloze? Bo ja tego nie robie, [...]

[...] Rok 2014 odpuszczam jeżeli chodzi o starty. - poświęcam cały rok na zwiększanie masy miesniowej -> jak największy rozwój ramion oraz pleców (wyrównanie bardziej dysproporcji góra/dół), gęstą mase miesniową buduje się bardzo powoli, wiec potrzeba tego czasu na widoczny progress - musze odczpocząc troszke, wystartowałem w sumie w 10 ZAWODACH [...]

Chciałbym żebyście nie skupiali się na moim planie Push gora Pull gora Dół Push gora Pull gora Taki miałem plan gdy jeszcze silownie były otwarte teraz posilkuje się gumami oporowymi i podciąganiem Na silowni robiłem około 12 serii po 12 powtórzeń 3 różne ćwiczenia Uginanie ramion z hantlami stojac Uginanie ramiot na modlitewniku Uginanie [...]

[...] pierwszy raz rozpiskę treningów to byłam zdecydowana, że jednak odpuszczam, bo nie ogarnę. Teraz mogę pogratulować sama sobie, że jednak się zdecydowałam. Polubiłam podział góra/dół, chyba leży mi bardziej niż fbw, głównie dlatego, że mogę więcej czasu poświęcić w weekend. Polubiłam wytrzymki i wiem, że chciałabym poprawić swoją wydolność. [...]

[...] trochę poniżej równoległości oczywiście bez złamania pozycji technicznej i mega wywalenia kolan do przodu, nie da się. Dalej suwnica ma ruch z góry narzucony czyli pion góra-dół nie ma żadnego odchyłu od pionu co powoduje, że nie jesteś w stanie zrobić ćwiczenia pod swoje proporcje kończyn bo suwnica narzuca Ci ruch z automatu, przy wersji [...]

jesli przeszedłem na plan góra dół z akcentem na low/heavy dobrym pomysłem jest zrobienie treningu dół heavy 5x5 przysiad , 5x5 martwy i potem tylko coś na dwójki i łydki ? bo równoczesnie dobrze mógłbym walnąć ten martwy lub przysiady do low ale nie wiem czy to by miało jakiś sens robić po 12 powt z mniejszym ciężarem o jakieś 20 %

jesli przeszedłem na plan góra dół z akcentem na low/heavy dobrym pomysłem jest zrobienie treningu dół heavy 5x5 przysiad , 5x5 martwy i potem tylko coś na dwójki i łydki ? bo równoczesnie dobrze mógłbym walnąć ten martwy lub przysiady do low ale nie wiem czy to by miało jakiś sens robić po 12 powt z mniejszym ciężarem o jakieś 20 % jeśli uważasz, [...]

[...] przewóz. Nauczyłem się, że nie można mieć wszystkiego... cel? Masa!!;D Możliwości czasowe? Nie ograniczone;d Sprzęt?: Własna siłownia 6,5 metra kwadratowego: -ławeczka skos góra dół (-15stopni do +45), z rozpiętkami i przyrządem do nóg. -modlitewnik kąt nachylenia 30stopni. -wyciąg góra dół.+ taka sztanga do miesni pleców i mały gryf na ręce [...]

Chcialbym spróbować albo splita albo gora/dol....i chyba wezme sie za splita niedlugo i zobacze jak to będzie....FBW bardzo mi się spodobał ale nie bardzo juz widze progres a nwm jak go przekształcić bo niby sa te HST itp ale czytajac o tym kompletnie sie gubię...wiec sproboje splita zobacze jak bedzie mi wychodził jak nie wypali to [...]